Питание для похудения женщины

Питание для похудения женщины

Выкл. Автор admin

В статье мы коснемся проблемы, которая актуальна для многих людей – проблемы лишнего веса. Как правильно питаться, чтобы оставаться стройным и здоровым? Да, именно раскроем тему: питание для похудения, а не голодания! Ведь периодические голодания и диеты, хотя и помогают сбрасывать вес, но не дают долговременного результата. Здоровое питание и регулярные физические нагрузки – вот залог того, что вы всегда будете в хорошей форме.

Для похудения и для того, чтобы постоянно удерживать оптимальный вес необходимо пересмотреть рацион и сделать сбалансированное питание привычным образом жизни. На самом деле это не так сложно, ведь любимые продукты совсем не обязательно исключать из своего меню, нужно просто знать о главных принципах здорового питания для похудения.

Совет! Пример готового меню для похудения находится по ссылке. Переходите в целях экономии времени!

Основным правилом похудения является сочетание умеренных физических нагрузок и здорового питания. Совсем не обязательно доводить себя до изнеможения в спортивном зале, главное, чтобы нагрузки были регулярными.

Что касается правильного питания для похудения женщины, то оно должно быть разнообразным, полноценным, включать весь спектр продуктов, как животного, так и растительного происхождения.

Секреты правильного питания для похудения для женщин

  1. Правильное питание для похудения. Несколько обязательных правил: уменьшаем порции; отказываемся от жареных блюд (просто меняем способ обработки любимых продуктов, вместо обжаривания – тушим, запекаем) увеличиваем употребление фруктов, овощей и зелени (они должны быть не менее 20% общего рациона) максимально сокращаем потребление соли и сахара; помним, что острые и пряные блюда усиливают аппетит (так едим их в ограниченном количестве).
  2. Режим и ритм питания. Здоровое и правильное питание для похудения – предусматривает прием пищи 4-5 раз в сутки. Принцип такой – 3 основных приема и 2 перекуса (кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты, орехи). Именно в таком режиме обмен веществ будет работать правильно. Организовать приемы пищи следует так, чтобы они были каждый день в одно и то же время. Идеальная перерыв между ними – 3:00. Последний прием пищи не позднее, чем за 3:00 до сна. Когда вы приучите свой организм к такому ритму, вы почувствуете взрыв энергии, станет намного легче вставать утром, восстановится сон.
  3. Правильный сон при похудении. Еще один важный аспект – полноценный сон. Известно, что нужда сна вызывает серьезные нарушения обмена веществ, что может привести к увеличению веса. Доказано, что люди, которые ложатся спать после полуночи, чаще страдают ожирением, чем те, которые засыпают до 24 часов. Идеальным считается 8-часовой сон, а отход ко сну – не позднее 23 часов.
  4. Питьевой режим для похудения. Употребление необходимого количества воды – один из главных принципов здорового рациона для похудения. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 л чистой качественной воды в день. Причем сок, чай, компот – не учитываются. Речь идет именно о воде. Первый стакан необходимо выпить утром, натощак, остальное распределить равномерно в течение дня. Это необходимо для правильной работы органов пищеварения, почек, сердца, циркуляции крови и лимфы. ВАЖНО: Если вы активно занимаетесь спортом, употребление воды нужно увеличить до 3 л в день.
  1. Еще раз о калориях. Чтобы быстро сбросить вес и удерживать ее следует контролировать дневной рацион калорий. Если, например, нормальным количеством калорий является 1500-2000 в день, то, для того, чтобы худеть ее необходимо сократить до 1200.
Совет! Калькулятор для расчета калорий есть по ссылке. Переходите в целях экономии времени!
  1. Рацион питания для похудения. Рацион правильного питания должен включать нежирные виды мяса (индейка, телятина, кролик, курица), морепродукты, рыбу, цельно зерновые крупы, яйца, сыр, кисломолочные продукты, оливковое масло. Овощи в любом виде – сыром, тушеном – помогают сжигать жир, поэтому количество их употребление может быть неограниченной. Ягоды и фрукты обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, без них никак не обойтись. Ягоды и фрукты особенно в сочетании с йогуртом или творогом не только утоляют голод и дарят гастрономическое удовольствие, но и является источником энергии.
  2. От которых продуктов следует отказаться навсегда. В первую очередь фаст-фуд. Чаще всего это еда сомнительной свежести, и к тому же очень калорийна. Также, меню здорового питания не должно содержать чипсы, газированные напитки, колбасы, консервы, полуфабрикаты, кондитерские изделия, и, конечно, алкогольные напитки.
  3. Продукты для похудения. какие продукты способствует снижению веса Действительно, существуют продукты, способствующие расщеплению жиров, и, соответственно, снижению веса. Кроме того, они довольно вкусные, это: спаржа брокколи огурцы ананас грейпфрут зеленый чай Если вы включите эти продукты в свой ежедневный рацион, вам не нужна будет диета. Здоровое и вкусное питание, к тому же с пользой для фигуры!
  4. Питание для похудения: меню на день. Каким же должно быть здоровое питание? В первую очередь разнообразным, полезным и не содержать быстрые углеводы (белый хлеб, булочки, конфеты, мороженое, газировку, белый рис и т.п.). Меню на каждый день для похудения обязательно должен включать цельно зерновую кашу, овощной суп или овощной салат, отварное мясо или рыбу, молочный или кисломолочный продукт. Это относится к основным приемам пищи. Что же касается перекусов – это могут быть фрукты, ягоды, орехи (не соленые!).
Важной! Меню на день/неделю более детально найдете ссылке. Спасибо за прочтение статьи!